Nên Uống Trà Gì Dễ Ngủ? 6 Loại Trà Cải Thiện Mất Ngủ

Trà thảo mộc từ lâu đã được xem là vị thuốc hỗ trợ sức khỏe. Một trong những tác dụng to lớn của trà được khuyên dùng là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sử dụng trà vào ban ngày hay ban đêm cũng đều mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống trà gì dễ ngủ? mời bạn cùng chè xanh Đất Đỏ tìm hiểu bài viết bên dưới đây để biết rõ hơn nhé!

Tình trạng mất ngủ nguyên nhân là gì?

Mất Ngủ khá phổ biến trong cuộc sống của chúng ta hiện đại. Nguyên nhân dẫn đến có thể là do quá căng thẳng, lo lắng, việc sử dụng các thiết bị di động, điện tử trước khi đi ngủ hoặc môi trường sống quá ồn ào và cũng có thể bị ảnh hưởng do vấn đề sức khỏe,… Việc sử dụng thường xuyên các loại trà giúp ngủ ngon dưới đây có thể giúp cải thiện và tạo điều kiện cho bạn dễ vào giấc hơn.

Trà uống dễ ngủ và có ưu, nhược điểm gì khi sử dụng?

Ưu điểm:

• Tạo thói quen ngủ tốt, đồng thời giúp não bộ nghỉ ngơi và thư giãn trước khi ngủ.
• Các loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon luôn có hương thơm nhẹ nhàng, giúp cảm giác thư thái, thoải mái và chuẩn bị cho cơ thể và tâm trạng vào giấc ngủ.
• Một số loại trà an thần được cho là có tác dụng tốt cho giấc ngủ và có thể được lựa chọn một cách an toàn cho những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ.

Nhược điểm:

• Sử dụng trà có thể không hiệu quả đối với những trường hợp mất ngủ thường xuyên hoặc kéo dài.
• Uống trà giúp dễ ngủ chỉ được xem như một phương pháp hỗ trợ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và hoàn toàn không thể thay thế cho phương pháp điều trị bệnh.
• Sử dụng quá nhiều trà hoặc uống gần giờ ngủ có thể gây ra tình trạng đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ hơn.

Uống trà gì dễ ngủ hơn?

Các loại trà gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc “uống trà gì dễ ngủ hơn?”, cùng tìm hiểu các loại trà giúp ngủ ngon bên dưới đây nhé.

Trà hoa cúc giúp thư giãn và dễ ngủ

Trà Hoa cúc đã được sử dụng làm thuốc trong hàng nghìn năm, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Mặc dù nghiên cứu về chủ đề này còn rất ít nhưng việc uống trà hoa cúc được chứng minh là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất nhiều.  Ngoài ra có tác dụng làm dịu của hoa cúc, là nhờ một loại flavonoid có tên là apigenin. Những chất này liên kết với các thụ thể benzodiazepine của não bộ có thể giúp giảm lo lắng và là loại trà an thần dễ ngủ hơn bên cạnh đó còn giảm tình trạng gây mất ngủ.

Trà rễ cây nữ lang

Cũng như hoa cúc, rễ cây nữ lang cũng xuất hiện lâu đời về mặt y học, cải thiện tình trạng căng thẳng và lo âu. Trà rễ cây nữ lang giúp ngủ nhanh và có khả năng gia tăng chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra còn làm từ cây nữ lang khô, trà cây nữ lang có hương vị và mùi rất khác biệt, có thể gây khó chịu cho một số người. Khi dùng nên cho một ít mật ong, sữa hạnh nhân hoặc si-ro cây phong giúp hiệu quả hơn.

 

Trà cây Mộc Lan

Cây Mộc Lan, có nguồn gốc từ Trung Quốc, từ lâu đã được ứng dụng trong việc hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Một hợp chất có tên là Honokiol, tìm thấy trong lớp vỏ của cây, có khả năng tương tác với các thụ thể thần kinh điều khiển giấc ngủ trong não bộ, từ đó hỗ trợ đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi. Tác dụng nổi bật của chất này là rút ngắn thời gian để đi vào giấc ngủ, giúp người dùng dễ dàng ngủ hơn. Hiện nay, Honokiol không chỉ được sử dụng theo cách truyền thống là đun vỏ cây với nước nóng, lọc bỏ bã và dùng phần nước, mà còn được bào chế thành dạng viên uống tiện lợi. Với những ai không quen hoặc không ưa mùi đặc trưng của vỏ cây, lựa chọn viên uống là một giải pháp thay thế hợp lý.

Trà tía tô đất

Tía tô đất là loại thảo mộc phổ biến, thường được chế biến thành tinh dầu hoặc dùng để pha trà. Bên cạnh đặc tính kháng khuẩn, giúp ngăn ngừa các tình trạng nhiễm trùng, loại cây này còn được biết đến như một dược liệu tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang tìm kiếm mất ngủ uống trà gì, hãy cân nhắc sử dụng trà tía tô vào buổi tối trước khi đi 

Trà gừng mật ong

Trà gừng mật ong là một loại trà phổ biến được xem là trà ngủ ngon cho người lớn. Gừng không chỉ có tác dụng làm dịu cơn ho và giảm các biểu hiện của cảm lạnh, mà còn mang lại hiệu quả trong việc an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Gừng chứa các hoạt chất chống oxy hóa mạnh như gingerol và cineol, đây là những chất giúp tăng cường lưu thông máu và làm dịu thần kinh. Khi được kết hợp cùng Tryptophan, một loại axit amin có trong mật ong, loại trà này có khả năng kích thích não bộ sản sinh ra các hormone như serotonin và endorphin, góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Trà sả

Trà trị mất ngủ? Sả là một bài thuốc dân gian lâu đời được sử dụng giúp ngủ ngon, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm đau rất hiệu quả. Thường được sử dụng trong các món ăn châu Á cũng như trong các loại trà giải khát.

Ngoài được sử dụng trà sả để nghỉ ngơi lành mạnh, sả còn có khả năng chống oxy hóa, chống viêm và khả năng kháng khuẩn cao. Còn giúp thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Những điều cần lưu ý khi uống trà giúp dễ ngủ

Sau khi đã biết nên lựa chọn loại trà nào để hỗ trợ giấc ngủ, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng để phát huy tối đa hiệu quả của trà trong việc cải thiện chứng mất ngủ:

• Tránh uống trà quá sát giờ đi ngủ. Tốt nhất là hạn chế nạp chất lỏng vào cơ thể trong khoảng hai tiếng trước khi lên giường để giảm nguy cơ tiểu đêm, vốn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Việc sử dụng các loại trà thảo mộc hỗ trợ ngủ không cần quá lo lắng về liều lượng mỗi ngày, vì chúng đều có nguồn gốc tự nhiên, lành tính và tốt cho sức khỏe nếu dùng đúng cách.
• Có thể lựa chọn uống trà một lần vào buổi tối hoặc chia thành nhiều lần nhỏ trong ngày, tùy theo nhu cầu và thói quen cá nhân, miễn là phù hợp với mục tiêu cải thiện giấc ngủ.

Kết luận

Hy vọng rằng bài viết trên đã phần nào giúp bạn tìm ra câu trả lời cho thắc mắc “uống trà gì dễ ngủ?”. Nhìn chung, các loại trà hỗ trợ giấc ngủ đều mang tính chất ấm và có tác dụng an thần nhẹ. Độ ấm của trà thường tạo cảm giác dễ chịu hơn nhiều so với nước lạnh, vì vậy bạn nên tránh để trà nguội quá lâu trước khi uống.

Để phát huy hiệu quả một cách tốt nhất, việc duy trì thói quen sử dụng trà thường xuyên là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ nghiêm trọng hoặc kéo dài, tốt hơn hết là nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và hướng dẫn điều trị phù hợp.